Правильное питание, пп рецепты

Hi

Sekiranya soalan anda adalah: Bagaimana untuk mengurangkan berat badan?

Jawapannya mudah - pemakanan yang betul, tidur yang baik dan bersenam!

Latihan fizikal tidak dibentangkan dalam aplikasi ini, tetapi anda boleh selalu mencarinya di pasaran.

Aplikasi untuk tidur - semuanya mudah di sini, tidur 7-8 jam, pergi tidur pada masa yang sama, ventilasi bilik sebelum tidur dan memantau kedudukan badan.

Nah, dalam hal pemakanan, gunakan aplikasi ini dengan kiraan kalori yang sederhana, pelacak penggunaan air dan peraturan mudah ini:

1. Makan sering

Makanan lazat, purata 5 + hidangan sehari setiap 2-3 jam. Ini membantu mempercepat metabolisme!

2. Dosis

Pada separuh pertama, karbohidrat (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, madu) mendominasi, dalam produk protein kedua (daging, ikan, produk tenusu).

3. Kawal masa

Hidangan terakhir 3-4 jam sebelum waktu tidur, i.e. Sekiranya anda biasanya tidur pada pukul 23:00, maka makan malam hendaklah pada 19-20 jam. Jika pada masa ini anda memulakan latihan, maka selepas latihan anda boleh makan salad sayuran, apel atau yogurt ringan.

4. Jangan lupa tentang yayasan

Makanan asas: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, kacang, madu, roti.

5. Pelbagai

Diet harus sama seperti yang mungkin: kombinasi produk dan kaedah memasak yang berbeza.

6. Untuk menjadi karbohidrat!

50% daripada diet (kira-kira 250 g) harus karbohidrat: bijirin, sayuran, buah-buahan. Karbohidrat yang cepat, iaitu manis (madu, buah-buahan kering) mestilah 20% daripada semua karbohidrat dan ini adalah kira-kira segenggam buah-buahan kering (50 g produk) dan 1-2 sudu madu (30 g).

7. Mengenai Tupai

25% diet (100-150 g) harus protein: daging tanpa lemak, ikan, putih telur, produk tenusu.

8. Lemak

25% daripada diet (50 g) harus lemak: minyak sayuran, ikan berminyak, kacang. Penggunaan lemak haiwan (daging lemak, lemak susu) perlu diminimumkan.

9. Kadar Harian

Adalah penting untuk mengambil pengambilan kalori harian anda! Sekiranya matlamatnya menurunkan berat badan, maka defisit kalori harus tidak melebihi 25%. Anda boleh mengira pengambilan kalori harian anda menggunakan formula Harris-Benedict:

(655.1 + (9.6 × berat kg) + (1.85 × ketinggian cm) - (4.68 ×)) dan nombor yang dihasilkan didarab dengan 1.3 jika aktiviti fizikal rendah pada siang hari; 1.5 - purata; 1.7 - tinggi.

10. Air

Adalah penting untuk mengambil pengambilan air harian anda.

Aplikasi ini akan membantu:

★ Kawal diet anda

★ Kira pengambilan kalori anda, FFA (lemak, protein, karbohidrat), dan pengambilan air anda.

★ Dapatkan resipi mudah untuk membuat salad vegan pertama atau sihat yang lazat, contohnya

★ Ketahui lebih lanjut mengenai diet popular (Ducane, Protein, Perancis, Jepun dan lain-lain)

Semuanya sangat mudah:

- Menunjukkan jantina, ketinggian, berat badan, umur, aktiviti fizikal harian.

- Tandakan diet harian anda.

- Aplikasi ini akan menentukan norma kalori, lemak, protein, karbohidrat dan air.

- Resipi tawaran dengan gambar dan penerangan.

Dari masa ke masa, anda akan dapat mengira kalori sendiri tanpa menggunakan aplikasi, hanya memantau diet anda, makan pelbagai makanan, dalam bahagian kecil, pada masa yang sama dan minum air.

Mempunyai hari yang baik! Atau malam bagaimana bertuah 😄